Как избавиться от живота

Выпирающий живот способен испортить даже самую изящную фигуру. Для женщин, отсутствие упругого пресса – одна из самых больных тем. Так уж распорядилась природа, что основная масса жировых отложений скапливается именно в области живота. И чтобы от них избавиться, нужно всерьез заняться собой и своей фигурой.

Правильное питание

Как бы это ни было сложно, но вам придется отказаться от сложных углеводов, полуфабрикатов, пирожных, конфет, жирной и чрезмерно соленой пищи. Мучное и сладкое негативно сказывается на фигуре. Замените их овощами и фруктами, молочнокислыми продуктами, кашей, нежирным мясом, приготовленным на пару. Пейте больше очищенной воды, так вы снизите чувство голода и простимулируете систему пищеварения. Откажитесь от консервированных соков и газированных напитков.

Упражнения для пресса

Скручивания направлены на прямые мышцы пресса, должны выполняться с небольшой амплитудой. Примите исходное положение, для этого постелите на пол гимнастический коврик и лягте на спину, плотно прижмите к полу поясницу. Согните ноги в коленках и заведите руки за голову, расставив локти в стороны. Оторвите голову и лопатки от пола на вдохе, подбородок при этом должен быть направлен к потолку. На выдохе примите исходную позицию. Выполните три подхода по пятнадцать раз.

Прямая и ровная осанка держит мышцы живота в тонусе, а сутулость негативно отражается на позвоночнике и внутренних органах.

Обратные скручивания с небольшой амплитудой направлены также на прямые мышцы пресса. Примите исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. На вдохе поднимите голову, лопатки и таз от пола. Вернитесь на выдохе в исходную позицию. Сделайте по пятнадцать повторений в три подхода.

Приступите к подъему ног, которые следует выполнять с большой амплитудой. Поставьте стул и сядьте на него, руками обопритесь о его край. На вдохе начните подтягивать ноги к корпусу. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Сделайте максимальное количество повторов в два-три подхода.

Три раза в неделю делайте массаж живота. Смажьте руки маслом и выполняйте круговые, растирающие движения. Оттягивайте и отпускайте жировые отложения, пощипывайте. Уже в скором времени вы увидите результат.

Под контролем

Конечно, лучше, если вы будете выполнять комплекс упражнений под строгим наблюдением тренера или инструктора. Он поможет вам правильно поставить технику. Следите за тем, чтобы поясница во время подъемов корпуса была прижата к полу. Не напрягайте шею, во время занятий должны работать исключительно мышцы живота.

Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед началом занятий следует обратиться за консультацией к специалисту.

Для достижения четкого рельефа рекомендуется выполнять упражнения с неким отягощением (например, с гантелями или блином). Для эффективности тренировок чередуйте упражнения с разными амплитудами.

"Как избавиться от живота" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 1 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.