Зарядка в офисе: комплекс на всю неделю

Для большинства офисных работников сидячая работа за компьютером в течение 8 часов в день является обычным делом. Постоянная работа в таком режиме не может не сказаться на здоровье, это может привести к болям в спине и чрезвычайному напряжению зрения. Если вы проводите в офисе весь рабочий день, следить за своим здоровьем просто необходимо.

Сохраняйте осанку

Сидя за столом, ваша спина должна оставаться прямой, плечи слегка направлены назад, монитор должен находиться на уровне ваших глаз. Убедитесь, что ваши запястья не лежат на клавиатуре или на коврике для мышки, это предотвратит возникновение синдрома запястного канала. Держите ноги согнутыми в коленях так, чтобы колени находились чуть выше бедер, стопы должны полностью лежать на полу.

Неправильная осанка в сочетании с длительной неподвижностью может привести к медицинским проблемам, известным как травмы повторяющихся нагрузок.

Простые упражнения на растяжку

Все упражнения выполняйте в сидячем положении.

  • Шея. Чтобы размять шею, медленно наклоните голову вперед и назад, из стороны в сторону, затем посмотрите влево и вправо. Не делайте резких поворотов головы, это может привести к травмам шейных суставов.
  • Руки и плечи. Положите руки на стол, расположите их на ширине плеч. Поверните ладони по направлению к себе и наклонитеcь вперед, согнув плечи. Продолжите движения, максимально приближая плечи к столу.
  • Запястья. Регулярно (один раз в час или около того) вращайте запястья. Выполните 10 поворотов в одну сторону, затем столько же в другую. Это поможет снизить риск возникновения кистевого туннельного синдрома.
  • Лодыжки. Как и запястья лодыжки, необходимо регулярно вращать в обе стороны. Делайте по 3 раза в одну сторону, затем в другую. Это поможет улучшить циркуляцию крови и предотвратит покалывания в конечностях.
  • Грудь. Расставьте руки в стороны так, как будто вы хотите кого-то обнять, затем максимально согните спину назад на уровне груди. Вы должны почувствовать хорошую растяжку в области грудной клетки.
  • Живот. Сократите мышцы живота и ягодиц на несколько секунд, затем расслабьтесь. Делайте это упражнение несколько минут в течение всего дня.
  • Икроножные мышцы. Сидя на стуле, поднимите ноги на носочки и зафиксируйте положение, затем отпустите ступни. Повторяйте это упражнение каждые 10 минут в течение часа, это предотвратит образование тромбов в ногах.

Если вы один в офисе, выключите компьютер на время упражнений. Отвечая на звонок по мобильному телефону, вставайте из-за стола.

Делайте прогулки

Ни в коем случае не проводите весь рабочий день в сидячем положении. Вставайте каждые полчаса и ходите хотя бы по комнате, в которой вы работаете. Это обеспечит непрерывную циркуляцию крови в руках и ногах. Если вы можете позволить себе длинные перерывы, старайтесь выходить на улицу и совершать пешие прогулки, так вы расслабите свое тело, а также получите глоток свежего воздуха. Не пользуйтесь лифтами, поднимайтесь и спускайтесь только по лестнице.

Дайте глазам отдохнуть

Отводите глаза от экрана монитора каждые 30 минут. Осматривайте в это время комнату или выгляните в окно. Это поможет увеличить движение глаз, уменьшить их раздражение и предотвратить головную боль. Еще один способ расслабить зрение – приложить ладони к закрытым глазам на несколько минут.

Чаще пейте воду

Держите под рукой бутылку воды, приучите себя много пить в течение дня. Делая это постоянно, вы будете чувствовать себя более бдительным. Кроме того, частые походы для наполнения бутылки водой станут дополнительной тренировкой для ваших ног.

"Зарядка в офисе: комплекс на всю неделю" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 14 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.