Фитнес для медлительных

Изматывающие тренировки тела подходят не каждому. Кому-то сложно повторять упражнения за инструктором, кто-то не выдерживает темпа тренировок в тренажерном зале. Но это совсем не значит, что нужно отказаться от физических упражнений. Существует несколько видов упражнений фитнеса, которые подходят для неторопливых занятий.
Даже неторопливые тренировки способны укрепить мышцы, сделать тело гибким и стройным. Важно не держать ритм, а делать упражнения регулярно и правильно. В сочетании с особым дыханием эти упражнения творят чудеса, помогают расслабиться и стать красивее.

Йога

Йога — это комплекс упражнений для души и тела. Даже если медитации вас не сильно волнуют, физический аспект этой практики может прийтись по душе. Это комплекс асан, которые делают тело гибким, помогают контролировать вес, улучшают кровообращение и общее состояние.

Йога дает заряд бодрости и силы, помогает концентрироваться и добиваться целей.

Заниматься йогой можно и дома, и в фитнес-зале с инструктором. Все упражнения медленные и плавные. Курс для начинающих не сложный, вам не придется осваивать сложные позы. Специалисты утверждают, что даже 15 минут занятий в день достаточно, чтобы поддерживать тело в тонусе.

Пилатес

Пилатес — это упражнения, которые позволяют расслабиться. Эта система разрабатывалась для людей с болезнью позвоночника, поэтому она абсолютно безопасна при любом состоянии тела. Плавные движения помогают почувствовать каждую мышцу, но при этом нет нагрузки на спину и суставы.

Регулярные занятия сделают идеальным пресс, уберут зажимы в области позвоночника, дадут свободу движению. Плавность и легкость — это результат пилатеса, но нужно делать все качественно и не лениться. Уже 30 занятий способны изменить фигуру в лучшую сторону.

Калланетика

Калланетика создана для людей, у которых болит спина. Это статичные медленные упражнения, развивающие мышцы, но не травмирующие позвоночник. Комплекс состоит из 29 упражнений, в которых задействуются почти все мышцы тела.

Данные упражнения идеально подходят при большом весе и проблемах с суставами.

Подходит калланетика для любого возраста. Она помогает нарастить мышечную массу и сбросить вес, но главное — дает подвижность спины, снимает боли в пояснице и в шейном отделе. Каждое занятие длится около часа, а результат появляется уже через 5 тренировок.

Стретчинг

Стретчинг — это растягивание мышц. Тренировка рассчитана не на похудение, а на развитие гибкости и пластичности. Для разогретых мышц предлагается комплекс упражнений, которые позволяют сесть на шпагат, научиться красиво двигаться и изящно танцевать.

Первые занятия по стретчингу весьма сложные. Они вызывают боль в мышцах. Но зато после 5 тренировок уже заметно, как улучшаются результаты. Этим способом сложно убрать лишний жир, но зато грация и плавность движений гарантирована.

Цигун

Цигун — это система расслабления. Она позволяет тренировать силу воли, правильное дыхание, концентрацию. Тренировка длится 2 часа, включает в себя элементы восточных единоборств.

Для регулярных занятий понадобится терпение, так как движения очень плавные.

Результат занятий цигуном — отсутствие болевых ощущений, приятная расслабленность, успокоение ума. Но при этом тело находится в тонусе, отлично себя чувствует. В процессе нет нагрузки на спину, все части тела тренируются, но без боли в мышцах.

Медлительные тренировки не менее эффективны, чем аэробика или занятия на тренажерах. Они созданы для похудения, нормализации состояния организма и тонуса мышц. Любой комплекс при регулярном использовании даст хорошие результаты.

"Фитнес для медлительных" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.