Послеродовая диета

За время беременности обычно набирается лишний вес, так как развивающийся плод требует усиленного питания, да и гормоны работают против вашей фигуры. Но после родов можно вернуть все в норму, если попробовать диету.

Послеродовая диета: особенности и советы

Кормящей грудью женщине требуется много питательных веществ для выработки молока, но что делать, если за время беременности набралось много лишних килограммов и хочется поскорее от них избавиться.

Врачи не рекомендуют в течение 1,5-2 месяцев после родов начинать какую-либо систему похудения.

Так как меню дневного рациона, особенно на диете в домашних условиях, должно быть питательным, нужно обязательно включать в него не менее 100 г белка, 100 г жира и до 500 г углеводов. И пить больше жидкости в день, лучше молоко и кисло-молочные напитки. Чтобы вес снижался, нужно отказаться от выпечки, сладостей, жирного. Для восполнения витаминов рекомендуются фрукты, но только не вызывающие аллергию у грудного ребенка.
Аллергию могут вызывать клубника и цитрусовые.

Для того чтобы избавиться от нескольких килограммов, нужно заменить некоторые продукты. Например, калорийные колбасные изделия лучше заменить отварным мясом, рецептов приготовления которого достаточно, а макаронные изделия - кашами, в качестве источника жиров выбрать растительные масла или жирную рыбу, которая богата Омега -3 жирными кислотами. Сладким сокам и нектарам в упаковке лучше предпочесть свежевыжатые.

В период после родов нельзя переходить на системы питания с жесткими диетами, способствующими сильному похудению. Это может вызвать уменьшение и, хуже всего, прекращение лактации. В принципе, вполне реально уменьшить вес, но постепенно, если снизить немного калорийность рациона. При этом противопоказано уменьшать калорийность менее 1500 ккал в сутки.

Физические нагрузки для похудения

В период кормления грудью организм расходует много калорий, поэтому составлять дневное меню нужно, учитывая эти затраты. А чтобы вес все-таки снижался, обязательно сначала подружитесь с утренней зарядкой, а потом переходите на более энергозатратные виды физических нагрузок. Кроме потери веса, произойдет постепенное восстановление фигуры, кожа подтянется, и вы будете выглядеть великолепно.

"Послеродовая диета" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
7 + 13 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.