Фитнес дома: как организовать домашний фитнес

Занятия спортом дома весьма удобны для молодых мам и очень занятых женщин. Упражнения помогают улучшить фигуру, поддерживать вес и чувствовать себя бодрой и здоровой. Главное в подобных занятиях — правильный подход и регулярность тренировок.
Чтобы заниматься спортом дома, не обязательно покупать дорогие тренажеры, достаточно небольшого набора предметов, которые очень помогут в тренировках. Начните с главного: удобной спортивной формы, коврика для занятий и набора гантелей.

Как организовать тренировку

Цель домашних занятий — скинуть лишние килограммы, улучшить формы тела и почувствовать легкость. Чтобы добиться этих результатов, придется занимать минимум 3 раза в неделю. Средняя длительность тренировки 1-1,5 часа. Если занятия будут чаще, то и результат появится быстрее.

Всю тренировку нужно разбить на 3 части: разминка, силовые упражнения, кардиотренировка. Необходимо задействовать все мышцы тела, делая упор на отдельные зоны. Не стоит тренировать только пресс или бедра, если там скопилось много жира, нужно позаботиться обо всем теле, чтобы получить максимум результата.

Локальные тренировки не дают быстрых видимых результатов, в отличии от занятий для всего тела.

Для многих оптимально будет использование видео с инструктором. Ведущие предлагают отличные занятия для дома, показывают правильность выполнения упражнений, дают советы по занятиям. Их можно использовать как основу тренировки или как источник интересных упражнений, которые вы потом будете делать в своем ритме.

Как выполнять упражнения

Разминка должна длиться от 5 до 15 минут. Это упражнения для разогрева тела и мышц. Тут можно использовать велотренажер, эллипс или простую пробежку на месте с махами руками и ногами.

Вторая часть — силовая. Для нее нужны гантели. Делайте упражнения для рук, пресса, бедер. Каждый подход должен быть по 12-15 раз. Нужно добиваться ощущения, что больше уже не можете, именно такие тренировки самые эффективные. Используйте более тяжелые гантели, если у вас получается выполнить что-то 30-40 раз. Между подходами делайте перерыв не более минуты. Старайтесь не пить при этом много жидкости.

Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы не травмировать мышцы и суставы.

Силовая тренировка укрепляет мышцы и сжигает жир в проблемных зонах. А кардиотренировка помогает укрепить все тело, способствует общему похудению и хорошему самочувствию. В нее входят активные упражнения в течении 30-40 минут. Их можно делать дома, например, танцуя под быструю музыку, подпрыгивая на степах или даже на улице. Обычная пробежка тоже отлично помогает продолжить занятие.

Если у вас мало времени на занятия, кардио выполните при прогулке с ребенком, например. Двигайтесь довольно быстро, играйте вместе, старайтесь в течении 30-40 минут не останавливаться. Это понравиться и вашему телу, и малышу. Как вариант этой тренировки — прогулка в магазин. Выбирайте тот, что в 20 минутах ходьбы и отправляйтесь туда и обратно пешком с хорошим темпом.

"Фитнес дома: как организовать домашний фитнес" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
13 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.