Как качать мышцы ягодиц

Красивые накачанные мышцы ягодиц – предмет восхищения для противоположной половины. Чтобы добиться хороших результатов, необходимо регулярно выполнять специальный комплекс упражнений.

Общие рекомендации

Если вы хотите добиться отличного результата, быстро накачать мышцы ягодиц, составьте определенный график занятий и строго придерживайтесь его. Тренировку проводиться не реже 2-3 раз в неделю, с перерывом в 1-2 дня. Этого времени достаточно, чтобы мышцы успели восстановиться. Таким образом, уже через месяц вы сможете оценить видимый результат.

Тренировку необходимо проводить в хорошо проветриваемом помещении. Для этого совсем необязательно посещать спортивные или тренажерные залы. Предложенные упражнения можно с легкостью выполнять в домашних условиях. Каждую тренировку начинайте с разминки. Так вы разогреете мышцы тела. Это позволит вам избежать различного рода травм.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения лягте на ровную поверхность на спину. Руки вытяните вдоль корпуса тела, ладонями вниз. Ступнями упритесь в пол, согнув ноги. Аккуратно поднимайте бедра. Следите, чтобы голова и плечи были плотно прижаты к поверхности. Постепенно прогните поясницу и напрягите мышцы ягодиц. Задержитесь в конечной точке на 2-3 секунды. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Если вы хотите увеличить нагрузку, прибавляйте на каждом занятии по 2-3 подъема.

Упражнение 2

При выполнении данного упражнения встаньте прямо. Для удобства обопритесь о спинку стола. Делая вдох, отведите левую ногу максимально назад вверх. Закрепитесь в этом положении на 5-7 секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз на каждую ногу.

Для увеличения нагрузки упражнение выполняйте в несколько подходов.

Упражнение 3

Чтобы выполнить это упражнение, лягте на живот. Ноги расположите вместе, согнув в коленях. Подбородком упритесь в руки. Максимально напрягите мышцы живота, ног и ягодиц. Постепенно приподнимите оба колена. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 20-25 раз.

"Как качать мышцы ягодиц" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.