Как бегать быстрее

Бег – это вид спорта, которым может заниматься любой желающий, но научиться бегать быстро – сложная задача. Для ее решения требуются дисциплина, решимость и постоянные тренировки.

Заручитесь поддержкой

Если вы хотите улучшить свои скоростные качества, вам необходимо сохранять постоянную мотивацию. Попросите своего друга или наймите инструктора, он поможет вам с ежедневными тренировками. Вы также можете самостоятельно настраивать себя на работу, в таком случае составьте план, которому вы будете следовать, и неукоснительно соблюдайте его.

Измерьте текущие способности

Если вы только начинаете заниматься бегом, определите уровень своих способностей на данный момент. Воспользуйтесь секундомером и пробегитесь в своем обычном темпе. Постепенно наращивайте темп, но не более чем на 10% в неделю. Каждую четвертую неделю отведите на восстановление сил.

Установите график

Распишите по дням недели график своих тренировок. Это даст вам возможность правильно собирать показатели вашего прогресса. Вы точно будете знать, продолжаете ли вы увеличивать скорость бега или уже достигли своего предела? Пример графика:

  • Понедельник. Сделайте разминку в течение 10 минут. Выполните быстрый забег (прилагайте 80% усилий) в течение 20 минут. Отдохните 10 минут.
  • Вторник. День отдыха.
  • Среда. Бег в медленном темпе в течение 1 часа. Бегите так, чтобы вам было комфортно, распределяя силы на весь забег.
  • Четверг. Сделайте разминку в течение 10 минут. Выполните 12 спринтерских забегов по 40 секунд каждый, с двадцатисекундным бегом трусцой после каждого такого забега. По завершении забегов отдохните 10 минут.
  • Пятница. День отдыха.
  • Суббота. Бег на длинную дистанцию. Выполните забег в медленном темпе, продолжительностью 40 – 90 минут. Будет полезно бежать в компании друга или родственника или, по крайней мере, иметь сопровождающего на велосипеде.
  • Воскресенье. День отдыха.

Если у вас есть какие-нибудь заболевания, проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, какие физические нагрузки вам лучше избегать.

Бегайте в гору

Начинайте с непродолжительных и медленных забегов, постепенно увеличивая темп. Забеги на высокие холмы или в гору могут быть трудными, но через некоторое время вы к этому привыкнете. В последующем вы будете гораздо легче и быстрее бегать по горизонтальным поверхностям.

Во время забегов вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.

Правильно питайтесь

Для того, чтобы научиться быстро бегать нужно не только заставить ноги перемещаться интенсивнее. Все ваше тело должно оставаться здоровым. Соблюдайте режим правильного питания:

  • Пейте много воды.
  • Перед забегами не ешьте жирную пищу, а также продукты с большим содержанием клетчатки.
  • Чаще пейте свежевыжатые соки. Если они будут слишком кислыми, разбавляйте их водой.
"Как бегать быстрее" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 5 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.