Как накачать предплечья

Для накачивания предплечья известно достаточно много упражнений. Выполнять их можно как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. При регулярных тренировках можно достичь отличного результата в короткие сроки.

Упражнения со штангой

Для выполнения данного упражнения примите исходное положение. Сядьте на гимнастическую скамью. Гриф возьмите в руки широким хватом. Выполните попеременное опускание и поднятие штанги.

Гриф штанги следует полностью опускать до кончиков пальцев.

Существует упражнение противоположное этому, направленное на прокачку внешней стороны предплечья. Сядьте на скамью, расположив руки на коленях (ладонями вниз). В руки возьмите гриф штанги. Старайтесь выполнять поднятие спортивного снаряда за счет мышц предплечий.

Упражнения с гантелями

Приведенные ниже упражнения направлены на прокачку плечелучевой мышцы. Для выполнения вам потребуются гантели или булава.
Исходное положение – стоя или сидя. В каждую руку следует взять гантели таким образом, чтобы снаряд был направлен вперед. Аккуратно поднимайте гантели на уровень шеи, не забывая при этом про правильное дыхание. Упражнение позволяет развить бицепс и плечелучевые мышцы.

Упражнения для дома

Накачать предплечья в домашних условиях можно, используя турник. Упражнение – вис на перекладине с отягощением. Груз следует подбирать с учетом ваших физических возможностей. Необходимо выполнение упражнения с максимальным отягощением не более 30 секунд.

Большая длительность направлена уже на развитие выносливости.

Также обеспечению цепкого хвата и эффективному развитию мышц предплечий способствуют эспандеры. Необходимо отметить, только сверхжесткие снаряды могут накачать предплечья со значительным увеличением их в объеме.

Также тренировке предплечий способствует повседневная работа с нагрузкой: вращательные движения кисти рук с нагрузкой (закручивание шурупов), удержание тяжелых грузов – делает ваши предплечья более мужественными и сильными.

По мнению многих экспертов наиболее эффективным упражнением для развития мышц предплечий является наматывание троса на трубу с утяжелением. В некоторых спортивных залах присутствует специальный тренажер. Изготовить его можно в домашних условиях, так как конструкция его проста. Выполнять упражнение рекомендовано в течение 15-20 минут, с перерывом в 2-3 минуты.

"Как накачать предплечья" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.