Как заняться самостоятельно йогой

Найти свободное время в распорядке дня и включить в него занятия йогой не просто. Однако практика йоги является одновременно полезным и приятным занятием. Занимаясь ею, вы можете поправить собственное здоровье и улучшить самочувствие.

Не тратьте свое основное время

Если вы новичок в йоге, идея заниматься ею ежедневно будет не практичной. Постарайтесь заниматься йогой как минимум один раз в неделю так, чтобы это не мешало вашим ежедневным делам. Постепенно увеличивайте количество занятий до тех пор, пока они не станут неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Как только вы поймете философию йоги, она станет для вас обыденным, ежедневным делом. Нет смысла торопить события, процесс должен быть естественным.

Для занятия йогой выбирайте время, когда ничто и никто вас не сможет побеспокоить. Лучшее время – рано утром или поздно вечером.

Не торопитесь и слушайте свое тело

Если ваше тело сопротивляется, и вы чувствуете дискомфорт, сделайте перерыв. Йога – это не соревновательный вид спорта, спешка не приведет к какому-либо прогрессу. По возможности воспользуйтесь помощью инструктора, читайте специализированную литературу, смотрите видео-уроки. Выберите программу занятий, которая подходит вам именно сейчас. Если вы попытаетесь выполнить упражнения, к которым вы еще не готовы, вероятнее всего у вас ничего не получиться, и вы настроите себя на неудачу. Начинайте с простых упражнений, они должны быть частыми, но непродолжительными. Со временем ваше тело привыкнет, и вы будете в состоянии перейти к более сложным тренировкам.

Занимайтесь регулярно

Гораздо проще и эффективнее заниматься йогой на регулярной основе, чем делать это время от времени, постоянно при этом заставляя себя. Не важно, если на данный момент вы не можете принять какую-нибудь из поз йоги. Пользуйтесь теми позами, которые вам лучше всего удаются. Помните, лучше заниматься йогой так, как вы умеете сейчас, чем вообще не заниматься.

Избегайте размышлений на тему сложности тех или иных поз и упражнений. Практикуйтесь, и ваши умения будут совершенствоваться.

Готовьтесь к каждому занятию

Подготовке к занятию йогой нужно уделить особое внимание. Наденьте удобную одежду, которая позволит вам свободно двигаться, она не должна быть обтягивающей. Подготовьте место, в котором вы будете заниматься, постелите коврик или одеяло, по необходимости используйте подушку для поддержки шеи. Место для занятий должно быть теплым и тихим, но хорошо проветриваемым. Не ешьте непосредственно перед йогой, сделайте перерыв на 2–4 часа после приема пищи.

Изучите позы

Для занятия йогой необходимо изучить каждую позу. Выполнять упражнения нужно медленно, полностью контролируя свое тело и разум. Найдите те позы, которые легко вам даются, совершенствуйте их и переходите к более сложным. С течением времени позы, в которых вы занимаетесь, будут меняться, но важно определиться с исходным положением, с которого будут начинаться все занятия. Оно должно позволить вам сосредоточиться на дыхании, укрепить нижнюю часть спины и расслабить пах и бедра.

Отдыхайте

Не спешите и не пытайтесь сделать все и сразу. Отдыхайте между принимаемыми в процессе занятия позами. Выполняйте движения медленно и сохраняйте спокойное дыхание.

"Как заняться самостоятельно йогой" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 8 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.