Как перестать бояться публичных выступлений

Страх публичных выступлений – довольно распространенное явление. Если даже мысль о проведении презентации перед аудиторией заставляет вас волноваться и нервничать, значит, нужно разобраться в причине этого дискомфорта и устранить ее.

Боязнь ошибки

Возможно, вы слишком ответственно относитесь к своему выступлению. Вы все хотите делать идеально, и боитесь совершить ошибку. Проведите такой мысленный экскурс в будущее: представьте самое пессимистичное развитие событий в случае вашего провала.

Может быть, вы не совершите сделку или не защитите диссертацию. Будет ли у вас шанс все исправить? Даже если нет, существует ли угроза вашей жизни, безопасности и здоровью?

Наверняка, самое страшное, что может случиться, если вы неудачно выступите, это мелкие неприятности на работе или учебе.

Поэтому перестаньте воспринимать выступление как вопрос жизни и смерти. Не бойтесь ошибиться и думайте о ситуации как о шансе получить дополнительный профессиональный опыт.

Неприятие критики

Может быть, вам некомфортно быть в ситуации, когда несколько людей вас оценивает. Вы не любите критику и поэтому нервничаете перед выступлением.

Поймите, что невозможно нравиться всем. Почему мнение и одобрение людей так важно для вас? Если вы начнете принимать и любить себя, станете не так болезненно воспринимать реакцию на вас зрителей.

Незнание материала

Страх перед выступлением может возникнуть в случае недостаточной подготовки к нему. Выучите материальную часть на «пять». Тогда вы не забудете текст и будете готовы к вопросам аудитории.

Кстати, некоторые возражения зрителей можно заранее предугадать и подготовить на них ответ.

Чем больше дополнительной информации вы найдете о предмете своего доклада, тем увереннее будете себя чувствовать в позиции эксперта, и страх перед публикой уйдет.

Физические упражнения

Если никакие доводы разума и самоанализ вам пока не помогли справиться с волнением, выполните дыхательную гимнастику или пару физических упражнений перед выступлением.

Часть энергии, которая будоражила вас, найдет выход через движения и не будет вам мешать. Во время выступления старайтесь не стоять истуканом, а двигаться, если это позволяет формат мероприятия. Это поможет вам успокоиться.

Практика

Чем чаще вы начнете выступать, тем спокойнее будете относиться к этому. Старайтесь практиковаться при любом удобном случае. Находясь на вечеринке в большой, незнакомой компании расскажите интересную историю.

На работе или учебе вызывайтесь делать доклады и вести семинары. Если ваша профессия предполагает общение с людьми, чаще встречайтесь со своими клиентами и устраивайте презентации перед группами партнеров.

"Как перестать бояться публичных выступлений" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 9 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.