Учимся выполнять Хануманасану (позу царя обезьян)

Хануманасана, которую также называют поза царя обезьян, очень похожа на шпагат. Асана получила свое имя в честь Ханумана, бога, имеющего вид обезьяны. Согласно текстам из индийского эпоса, помогая Раме, он совершил прыжок, напоминающий положение ног в шпагате.

Эффект и противопоказания

Поза очень полезна для мышц ног, именно поэтому ее рекомендуют спортсменам-бегунам. Она тонизирует мышцы внутреннего бедра, растягивает и раскрывает подколенные сухожилия, укрепляет пресс и мышцы внизу живота. При регулярной практике асаны кровообращение в области органов таза улучшается, что благотворно влияет на функционирование расположенных там органов. Даже выполняемая в домашних условиях, асана излечивает от ишиаса и делает ноги ровными и красивыми

Занятия Хануманасаной особенно полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни.

Противопоказаний немного, но они есть. Это травмы паховых связок, подколенных сухожилий, опущение матки. Нельзя выполнять Хануманасану во время месячных и первые три месяца беременности.

Техника выполнения

Встаньте на колени на пол, а затем опустите руки на пол по бокам и немного впереди от себя. Теперь выставьте стопу правой ноги вперед. Затем на выдохе поднимите таз, выпрямляя обе ноги, левую немного отведите назад. Расстояние между стопами для начала должно быть чуть больше, чем длина одной ноги.

Если выпрямить ноги получилось, то, опираясь на руки, увеличивайте расстояние между стопами, опуская таз, пока ноги и ягодицы не будут прижаты к полу. Ноги должны оставаться прямыми. Добиться этого – самое сложное.

После того, как у вас получилось сесть на пол, выпрямите позвоночник, сложите ладони перед собой, как в молитве. Желательно пребывать в Хануманасане около 10-30 секунд. При выполнении асаны следите за дыханием.

Теперь повторите все с другой ногой.

Нужно уделять обеим ногам одинаковое количество времени, и если одна половина тела растянута у вас лучше другой, то это необходимо выровнять.

Для занятия Хануманасаной желательно иметь некоторую подготовку. Если мышцы паховой области слабые, то растянуть их и закрепить эффект не получится. Поэтому, если при попытках выполнить это упражнение вы очень далеки от результата, стоит делать дополнительные упражнения для растяжки паха, желательно, несколько раз в день. Нужные асаны подскажет учитель йоги.

"Учимся выполнять Хануманасану (позу царя обезьян)" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.