Гомукхасана

Гомукхасана, или Поза Коровьей головы, относится к основным асанам йоги. В трактате «Хатха-йога прадипика» рассматривается всего 15 асан, и Гомукхасана среди них. В более позднем тексте «Гхеранда Самхита» описано уже 32 асаны, и там тоже можно встретить Гомукхасану. Это важная и полезная асана, которая может хорошо подготовить тело к выполнению других упражнений йоги, более сложных.

Эффект и противопоказания

Занятия Гомукхасаной возвращают подвижность тазобедренных суставов, если она была утрачена с возрастом или по состоянию здоровья. Тем, у кого поза получается с легкостью, она позволит сохранить гибкость. При выполнении также растягиваются широчайшие мышцы спины, трицепсы, мышцы бедер, плечевой пояс.

Полезный эффект от этой позы очень велик: она способствует оздоровлению внутренних органов, массируя и обеспечивая приток крови к ним, а также исправляет всевозможные искривления позвоночника. Асана успокаивает разум, поэтому особенно хороша для тех, кто страдает от неврозов.

Противопоказания: недавно перенесенные травмы поясницы, плеч и коленей. Если такие травмы давно зажили, но порой доставляют неудобства, то рекомендуется начинать практику не в домашних условиях, а под контролем опытного учителя йоги.

Гомукхасана улучшает кровоснабжение ног, укрепляя суставы. Поэтому она может помочь тем, кого мучают судороги.

Техника выполнения

Поначалу принять Гомукхасану нелегко, поэтому можно помогать себе руками, помещая ноги, куда требуется.

Исходное положение: сидя на ягодицах на полу, ноги согнуты в коленях. Согните левую ногу и положите ее на пол: бедро прижато к коврику, левая пятка располагается с правой стороны от корпуса. Теперь возьмите правую стопу и положите ее на пол, по левую сторону от таза.

Выпрямите руки, обопритесь на них и приподнимите ягодицы над полом для выравнивая положения ног. Должно получиться, что колени находятся одно над другим, а стопы расположены по разные стороны от корпуса, пятки смотрят назад. Пусть ноги примут симметричное положение, которое позволяет ваша растяжка. После этого опустите корпус на пол между пятками. Вес тела должен быть распределен по ягодицам равномерно.

Если вы не можете принять это положение, сидя на полу, то, чтобы приподнять таз, подложите под него сложенное в несколько раз толстое одеяло. Со временем уменьшайте его толщину.

Теперь поднимите правую руку и согните в локте, а левую заведите за спину снизу. Один локоть смотрит вверх, а другой вниз. Сцепите ладони в замок, а если не получается, используйте полотенце или веревку, держась руками за него с двух сторон.

Сохраняя ровное и спокойное дыхание, пребывайте в позе от 30 до 60 секунд. Затем поменяйте руки. Следите за тем, чтобы не прогибаться в пояснице и держать плечи на одном уровне.

После этого вернитесь в исходное положение и повторите все, поменяв ноги

"Гомукхасана" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.