Как накачать пресс за две недели

Накачать пресс за короткий срок возможно, совмещая физические нагрузки и особый рацион питания. По поводу рациона вы можете проконсультироваться со специалистами. Существует специальный комплекс упражнений, который позволит вам достичь желаемого результата за 2 недели.

Общие рекомендации

Тренировку рекомендовано проводить в хорошо проветриваемом помещении. Заранее составьте график занятий, чтобы четко придерживаться его. Упражнения старайтесь выполнять с утра.

Тренировку начинайте с разминки. Таким образом вы сможете разогреть мышцы и подготовить их к работе. Примерные упражнения, которые должны входить в вашу разминку: растяжка, наклоны вперед, движения, направленные на грудную клетку и руки.

Чтобы добиться хорошего результата в короткие сроки, уделяйте тренировкам как минимум 2 часа в день. Для занятий вам совсем не обязательно посещать спортивный или тренажерный зал. Все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Упражнение 1

Для выполнения данного упражнения лягте на пол. Ноги согните в коленях. Аккуратно приподнимайте голову, подтягиваясь к коленям. Следите, чтобы подбородок был направлен вверх. Зафиксируйтесь в конечной точке и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Со временем нагрузку можно увеличить, выполняя упражнение 15-20 раз в несколько подходов.

Упражнение 2

Следующее упражнение не менее эффективно. Примите исходное положение: лягте на ровную поверхность. Руки расположите вдоль корпуса тела. Медленно поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях. Повторите упражнение 10-12 раз.

Чтобы достичь результата за две недели, увеличивайте количество выполненных подъемов с каждой тренировкой на 2-3 поднятия.

Упражнение 3

Данное упражнение достаточно популярно – скрещивание ног и так называемый велосипед. При выполнении упражнения следите, чтобы корпус тела был плотно прижат к поверхности. Достаточно заниматься ежедневно по 20-30 минут, и вы почувствуете необходимую нагрузку на пресс.

Упражнение 4

Примите исходное положение: лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки расположите вдоль туловища. Постепенно приподнимайте ягодицы от пола. Выполните упражнение 20-25 раз. При этом обратите внимание, чтобы позвоночник был плотно прижат к поверхности пола. Со временем увеличьте нагрузку, прибавляя с каждой тренировкой по 5 подъемов.

"Как накачать пресс за две недели" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
2 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.