Как накачать кисти рук

Известно множество упражнений для прокачки мышц пресса, ног, рук и т.д. Чтобы накачать кисти рук, существует также несколько способов, как с использованием специальных спортивных снарядов, так и без них.

Общие рекомендации

Перед началом тренировки проветрите помещение в течение 15-20 минут. Составьте специальное расписание, которого необходимо строго придерживаться. Занятия следует проводить 2-3 раза в неделю, с перерывом в 2 дня.

Этого времени будет достаточно, чтобы мышцы рук успели отдохнуть и восстановиться. Таким образом вы добьетесь отличного результата в короткий срок.

Упражнение 1

Для выполнения этого упражнения приобретите в специализированном магазине эспандер. Данный спортивный снаряд предназначен для развития силы различных групп мышц. При выборе эспандера обязательно попробуйте его несколько раз подряд сжать. Если вам это удалось с легкостью, подберите более жесткий снаряд. В идеале вы должны отжимать эспандер 6-8 раз. Выполняйте это упражнение по 5-6 раз на каждую руку в 3-4 подхода, с перерывом не более 1 минуты.

Упражнение 2

Отжимания от пола. Это упражнение считается базовым. Чтобы прокачать кисти рук, выполнять его следует, опираясь на пальцы рук, а не на ладони. Выполните 8-10 упражнений в 2-3 подхода.

Чтобы увеличить нагрузку, прибавляйте на каждой тренировке по 2-3 отжимания.

Упражнение 3

Выполняйте подтягивания на полотенцах. Для этого вам потребуются 2 хлопчатобумажных полотенца. Скрутите их в плотный жгут и перекиньте через турник. Выполните 6-8 подтягиваний.

Упражнение 4

Подкачать кисти рук можно также при помощи поверхности и груза. Сделайте упор руки на стол, таким образом, чтобы пальцы свисали с края. В другую руку возьмите гантель весом 1.5-2 кг. Поднимайте и опускайте груз в течение 5-7 минут. Поменяйте руку и повторите упражнение. Чтобы увеличить нагрузку, поменяйте груз на более тяжелый.

Заключение

Чтобы избежать различного рода травм, каждую тренировку следует начинать с разогревающих упражнений. Выполните махи руками, вращательные движения кистями и др. Таким образом, ваши мышцы будут готовы к работе.

При выполнении упражнений не забывайте следить за правильным дыханием. Оно должно быть ровным. Соблюдая данные рекомендации и выполняя предложенные упражнения, вы добьетесь отличного результата.

"Как накачать кисти рук" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
8 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.