Как заниматься с гимнастическим роликом

Гимнастический ролик является одним из самых доступных и эффективных спортивных тренажеров, позволяющих привести в форму мышцы живота в течение достаточно короткого периода времени. Кроме того, занятия с ним нельзя назвать изнуряющими и утомительными, для заметного результата достаточно буквально 15 минут в день.

Выбор снаряда

Спортивные ролики могут быть оснащены одним или двумя колесиками. Для новичков предпочтительнее второй вариант, он более устойчив и помогает держать равновесие, в то время как однорядный снаряд может опрокинуться набок под тяжестью тела, но он более эффективен. Кроме того, стоит отдать предпочтение надежной конструкции – ручки ролика для пресса должны быть насажены на металлический стержень. Лучше, если обод самого колеса произведен из резины, так он не будет скользить. Сами ручки тоже должны быть выполнены из этого материала с выделенными желобками для пальцев – чтобы руки не сползали.

Ролики со встроенными амортизаторами и пружинами менее эффективны, хотя с ними проще работать. Но уже после нескольких занятий, вы заметите, что нагрузка становится недостаточной.

Подготовка к упражнению

Упражнения с роликом можно выполнять дома на любом напольном покрытии – ковролине, ламинате, паркете и даже на плитке. Эффективность занятий от этого не меняется. Главное, чтобы в это время были защищены ваши колени, поскольку синтетический ковролин может натереть кожу, а некачественный паркет оставить занозы. Кроме того, одежда не должна стеснять движений и случайно цеплять ручки ролика.

Длинные штаны для занятий с роликом не очень удобны – они будут скатываться. Лучше подстелить под колени коврик, который не натрет кожу.

Простое упражнение

Разместите ролик прямо перед собой. Встаньте на колени, ноги расположите на ширине плеч. Положите ладони на ручки ролика и крепко обхватите, следите, чтобы пальцам было удобно. Начинайте движение всем телом вперед. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены. Старайтесь не делать резких движений, в конце этой части упражнения ваш живот должен лежать на поверхности пола, а снаряд в ладонях быть максимально удаленным от головы. После этого необходимо подняться на вытянутых руках в исходное положение без рывков. Некоторые фитнесс-тренеры рекомендуют делать упражнения с меньшей амплитудой, то есть, не достигая положения «лежа», так более активно будут задействованы мышцы живота, но в первом случае работают еще и руки и грудь.

Для первого раза достаточно сделать 15 полных упражнений с роликом. После этого у нетренированного человека будут болеть мышцы, но если не бросать занятия, первые результаты будут заметны уже через неделю.

Усложнение занятий

Все остальные занятия с роликом для пресса строятся на описанном выше упражнении, но в процессе тренировок подключаются дополнительные группы мышц. Например, можно из положения сидя катать снаряд вправо или влево как можно дальше от себя. Также для укрепления мышц внутренней стороны бедер эффективны занятия, которые сводятся к отталкиванию ролика, расположенного между широко разведенных ног.

"Как заниматься с гимнастическим роликом" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
4 + 6 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.