Как заниматься на беговой дорожке

Тренировки с использованием беговой дорожки не только способствуют похудению и развивают мускулатуру ног, но и повышают общую выносливость организма, а также заметно улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Однако для достижения наилучших результатов заниматься на беговой дорожке нужно правильно.

Особенности занятий на беговой дорожке

Для того чтобы начать заниматься на беговой дорожке не нужно иметь особой физической подготовки. Понятно, что поначалу даже самая незначительная физическая нагрузка может оказаться для вас довольно ощутимой. Однако со временем дыхательная система и сердечная мышца подстроятся под выбранный вами ритм и научатся выдерживать более интенсивные нагрузки.

Многие поклонники беговых дорожек, пытаясь заставить свои мышцы работать на все 100%, во время тренировок берут в руки гантели, а на ноги надевают специальные утяжелители.

10 правил занятий на беговой дорожке

1. Занятия следует начинать с ходьбы, а не с бега. Десяти-пятнадцати минут в умеренном темпе вполне достаточно для того, чтобы организм успел подготовиться к более интенсивной нагрузке.
2. Не поднимайте угол дорожки сразу. Делайте это постепенно, начиная с бега по ровной поверхности и увеличивая угол на 5° каждые 10-15 минут тренировки.
3. Если главная цель занятий на беговой дорожке для вас – это потеря лишнего веса, двух-трех тренировок в неделю будет вполне достаточно. Ежедневные занятия будут вас только изматывать, а сама мысль о предстоящей тренировке будет приводить в уныние.
4. Если желания заниматься на беговой дорожке у вас по каким-либо причинам нет, не подходите к тренажеру. Тренировки через силу пользы не принесут.
5. Откажитесь от употребления кофе перед тренировками. Этот напиток дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, а ей во время занятий и без этого придется усиленно поработать.

Занятия на беговой дорожке помогают продлить молодость, благодаря интенсивному обогащению организма кислородом, происходящему в процессе тренировок.

6. Утренняя пробежка заряжает хорошим настроением на весь день. К тренировке лучше приступать после полного пробуждения организма.
7. Если во время занятий вы чувствуете, что усталость наступает чересчур быстро, не останавливайтесь, а чередуйте бег с ходьбой.
8. Продолжительность тренировок для новичков не должна превышать 15-20 минут. Длительность занятий следует увеличивать постепенно. В конечном итоге она должна достигать 40-60 минут.
9. Старайтесь заниматься на беговой дорожке в спортивной обуви, использование которой значительно уменьшает риск повреждения суставов голени.
10. По окончании тренировки примите контрастный душ, благотворно влияющий на организм, все его системы и органы.

"Как заниматься на беговой дорожке" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
18 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.