Как накачаться в спортзале

Тренажерный зал – настоящая мастерская для тех, кто стремится самостоятельно создать тело своей мечты, словно скульптуру. Набрать достаточное количество мышечной массы или, другими словами, накачаться – довольно сложно. Порой на это уходят годы интенсивных тренировок. Но если вы будете соблюдать основные принципы бодибилдинга, у вас обязательно все получится.

Тренируемся правильно

Составьте план тренировок. Новичка и любителям оптимально заниматься 2-3 раза в неделю, при этом время тренировки (по крайней мере, на первых порах) не должно превышать одного часа. В противном случае ваши мышцы будут получать слишком большую нагрузку, истощаться и уставать вместо того, чтобы расти.

Разбейте упражнения для различных групп мышц по дням. Например, в понедельник качайте грудь и бицепсы, в среду – спину и трицепсы, а в пятницу – ноги и плечи. Так ваши мышцы будут получать равномерную нагрузку, и вы избежите чувства энергетического истощения.

Упражнения для каждой группы мышц выполняйте в 3 подходах. Для наращивания мышечной массы количество повторений в каждом из них должны быть не менее и не более 6-10. Веса для снарядов сначала установите небольшие, но постепенно наращивайте с каждой тренировкой.

Обязательно выполняйте базовые упражнения в бодибилдинге – жим штанги лежа, приседания со штангой и становую тягу. Уже делая только их, вы не только нарастите массу мышц груди, ног и спины, но и укрепите суставы, увеличите силу и выносливость этих и других мышц. Постепенно начинайте вводить изолирующие упражнения, например, жим штанги на наклонной скамье, подтягивания на перекладине, подъемы гантелей на бицепс сидя и т.д., чтобы ваши мышцы развивались со всех сторон.

Ни в коем случае не принимайте стероидную продукцию. Данные вещества очень опасны для здоровья, и никакие большие мышцы не стоят того, чтобы портить свой организм.

Составляем питательный рацион

Правильное питание в бодибилдинге играет огромную роль, без него у вас едва ли получится накачаться. Питаться нужно будет уже не 3 раза в день, а 5-6, разбив большие приемы пищи на более маленькие. Обязательно принимайте высокобелковые продукты: молоко и продукты на его основе, обезжиренную говядину и свинину, бобовые, рыбу и т.д.

По желанию дополнительно принимайте спортивное питание. Речь идет и высокобелковых и высокоуглеводных добавках, которые нужно в правильной пропорции принимать до и после тренировок. Внимательно изучайте их упаковки.

Ежедневно вы должны потреблять количество белков из расчета в 2 и более грамма на килограмм вашего веса, а углеводов – 3-4 г на килограмм веса. Жиры также должны присутствовать, но в минимальном количестве. Не забывайте также о правильном режиме дня и хорошем и продолжительном сне для отдыха между тренировками.

"Как накачаться в спортзале" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
3 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.