Как накачать ноги девушке

Красивые и накачанные ноги – объект повышенного внимания мужского пола. Добиться отличного результата можно в домашних условиях, не посещая тренажерные или спортивные залы. Специальный комплекс упражнений, разработанный для мышц ног, поможет вам в этом.

Причины проблем с ногами

Нередко плохое кровообращение становится результатом появления целлюлита и варикозного расширения вен. Причиной может служить дурная привычка закидывать ногу на ногу. Постарайтесь избавиться от нее. После трудового дня давайте ногам отдохнуть. Для этого лягте на горизонтальную поверхность (пол, жесткий диван). Ноги поднимите вверх, опираясь пятками в стену. Полежите в таком положении 5-7 минут.

Часто малоподвижный образ жизни также отражается на здоровье наших ног. Нередко это связано с профессиональной деятельностью (сидячая работа). Чтобы избежать данной проблемы, больше времени уделяйте пешим прогулкам.

Обращайте внимание на самочувствие ваших ног и симптомы: судороги, отеки голеней, тяжесть и жжение.

При первых признаках немедленно обращайтесь за помощью к специалисту. Он, ознакомившись с вашими индивидуальными особенностями, медицинскими показаниями, даст необходимые рекомендации.

Упражнения для ног

Существует специально разработанный комплекс упражнений для ног, который можно использовать в домашних условиях.

Разминка. Проводить ее можно на улице, на свежем воздухе. 20-30 минут бега – достаточное время, чтобы разогреть все мышцы конечностей.

Упражнение на выносливость. Примите исходное положение: лягте на ровную поверхность, расположив руки за головой. Ноги поднимите вверх. Медленно опускайте их, делая выдох. На вдохе поднимайте снова вверх. Выполните данное упражнение 20-25 раз.

При выполнении упражнения следите, чтобы спина не прогибалась.

Упражнение с гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. В руки возьмите гантели, весом 1,5-2 кг. Выполните приседания 20-25 раз в три подхода.

Упражнение на сгибание ног также эффективны. Исходное положение: лежа на горизонтальной поверхности. Упражнение выполняется в течение 5-7 минут. Лягте на правый бок. Левую ногу поднимите вверх, не сгибая в колене. Правую подогните под ягодицы. Упор делайте на руку. Сгибайте ногу 10-12 раз в 3-4 подхода. Смените ногу, перевернувшись на другой бок. Упражнение выполняйте плавно, без рывков, фиксируя в конечной точке.

"Как накачать ноги девушке" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.