Как накачать нижние кубики

Как правило, именно нижний пресс является проблемной областью в плане проработки. Накачать кубики можно исключительно интенсивной нагрузкой, направленной на эту часть живота. Существует целый комплекс упражнений, который поможет вам справиться с этой задачей.

Общие рекомендации

Изначально, составляя распорядок занятий, уделите внимание упражнениям, направленным на сжигание жира. Только после этого приступайте к работе над формой и рельефом вашего нижнего пресса. Для сжигания излишек жировой массы используйте не только базовые упражнения, но и вспомогательные – езда на велосипеде, пешие прогулки на свежем воздухе, бег и т.д.

Если проблемы излишек жировой массы для вас не существует, переходите сразу к комплексу занятий по работе над рельефом и формами.

Упражнения для прокачки кубиков нижнего пресса

Одним из классических упражнений для нижнего пресса считается подъем ног из положения лежа. Оно достаточно эффективно и дает хорошую нагрузку. Выполнять это упражнение рекомендовано 10-15 раз в 3-4 подхода, с паузой в 1-2 минуты. Примите исходное положение: лягте на спину на ровной поверхности. Руки положите под голову. Выполните подъем ног до угла 90 градусов. Постепенно вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения ноги не должны сгибаться в коленях.

Достаточно легкое и простое упражнение – тяга коленей к животу. Выполнять необходимо не менее 30 повторений за один подход. Примите исходное положение: лягте на спину на ровной поверхности. Руки расположите за головой. Ноги согните в коленях таким образом, чтобы ступни были прижаты к полу. Аккуратно выполните подтягивание коленей до уровня грудной клетки.

При выполнении упражнения ноги не должны сгибаться в коленях.

Для более эффективной нагрузки выполните подъем ног на наклонной скамье. Чтобы регулировать интенсивность нагрузки, вам
достаточно менять угол наклона. Примите исходное положение: Лягте на гимнастическую скамью, плотно прижавшись спиной. Руками держитесь за спортивный снаряд в районе головы. Выполните подъем прямых ног. Нагрузку контролируйте мышцами нижнего пресса.

Отлично прорабатывает нижний пресс подъем коленей на специальном блоке или брусьях. Примите исходное положение: руки согните в локтях, предплечьями обопритесь на подлокотники тренажера или на брусья. Следите, чтобы при выполнении упражнения ваша спина не прогибалась. Согните ноги в коленях и подтяните их к животу, опираясь на подлокотники. Повторите упражнение 10-12 раз в 2-3 подхода.

"Как накачать нижние кубики" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
5 + 4 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.