Как накачать внутреннюю поверхность бедра

Одна из наиболее проблемных зон – внутренняя поверхность бедра. Чтобы накачать мышцы данной области, базовые упражнения не подойдут. Существует специальный комплекс, который можно выполнять в домашних условиях.

Общие рекомендации

Перед началом тренировки хорошо проветрите комнату. Занятия проводите не реже 2-3 раз в неделю, с перерывом в 1-2 дня. Этого времени будет достаточно, чтобы мышцы восстановились и нагрузка пошла в пользу. При выполнении упражнений не забывайте следить за дыханием. Оно должно быть ровным. Следуя данным рекомендациям и выполняя предложенные упражнения, уже через месяц вы оцените видимый результат.

Упражнение 1

Это упражнение дает отличную нагрузку на внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо. Ноги расположите на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса тела. Делая выдох, вес тела перенесите на правую ногу, согнув ее в колени. На вдохе вернитесь в начальное положение. Выполните выпад на левую ногу. Повторите упражнение 20-25 раз в 3-4 подхода, с перерывом в 1 минуту.

Упражнение 2

Данное упражнение очень легкое. Его можно выполнять, не отрываясь от домашних хлопот. Облокотитесь на спинку стула. Вес тела перенесите на левую ногу, аккуратно поднимаясь на носочек. Выполните мах правой ногой сначала вверх и влево, затем вверх и вправо. Повторите упражнение 20 раз. Поменяйте ногу.

При выполнении упражнения старайтесь не прогибать корпус тела.

Упражнение 3

Лягте на левый бок, делая опор на локоть. Правую ногу согните в колене, стопу поставьте за левую ногу таким образом, чтобы колено смотрело вверх. Вытяните левую ногу вверх и выполните качающие движения, не соприкасаясь с полом в течение 1-2 минуты. Повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 4

Для выполнения упражнения встаньте на колени. Руки положите под плечи на пол. Правую ногу согните в колене и поднимите вверх. Выполните упражнение 20 раз. Поменяете ноги. Повторите упражнение также 20 раз.

Упражнение 5

Лягте на пол, расположив руки вдоль корпуса тела. Ноги поднимите вверх под углом 90 градусов. Выполните упражнение «ножницы» в течение 2-3 минут.

При выполнении этого упражнения не забывайте следить за правильным дыханием.

Упражнение 6

Встаньте прямо. Ноги поставьте чуть шире плеч. Руки положите на бедра. Аккуратно поднимитесь на носочки. Делая выдох, присядьте как можно ниже. Копчик оттяните назад. На вдохе вернитесь в исходное положение, удерживаясь на носочках. Упражнение повторите 20-25 раз.

"Как накачать внутреннюю поверхность бедра" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
12 + 2 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.