Как накачать внутреннюю мышцу бедра

Красивые и подтянутые бедра – предмет восхищения со стороны мужского пола. Добиться совершенства в данной области можно в домашних условиях, не посещая спортивный или тренажерный зал. Существует специальный комплекс упражнений для прокачки мышц внутренней части бедра.

Общие рекомендации

Перед началом тренировки хорошо проветрите помещение. Для хорошего настроения включите любимую музыку. Занятие начинайте с легкой тренировки. Таким образом, вы разогреете мышцы и подготовите их к работе. Тренировку проводите 2-3 раза в неделю, с перерывом в 1-2 дня. Этого времени будет достаточно, чтобы мышцы успели восстановиться, и последующие занятия проходили с пользой.

Упражнение 1

Данное упражнение выполняется с грифом штанги или гантелями. Примите исходное положение: встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч. Постепенно присядьте таким образом, чтобы угол в коленях составлял около 90 градусов. Аккуратно поднимитесь в исходное положение. Упражнение повторите 10-12 раз в 3-4 раз.

При выполнении упражнении старайтесь не прогибать корпус тела.

Упражнение 2

Не менее эффективное упражнение, направленное на прокачку мышц внутренней части бедра – выпады. В каждую руку возьмите по гантели, весом 1.5-2 кг. Ноги поставьте вместе, носки смотрят вперед. Спину старайтесь держать прямо. Медленно делайте выпад правой ногой таким образом, чтобы ступня выступала чуть впереди колена. Это условие необходимо, так как в противном случае вы не почувствуете необходимой нагрузки. Упражнение повторите по 10-12 раз на каждую ногу.

При выполнении упражнения не пренебрегайте техникой ради количества.

Упражнение 3

Это упражнение достаточно популярно и часто встречается в различных комплексах. Лягте на ровную поверхность на бок. Нижней рукой упритесь в затылочную область головы. Ногу немного подогните, чтобы она не мешала. Верхнюю ногу поднимите под углом 40-45 градусов. Зафиксируйтесь в данной точке и медленно верните ее в исходное положение. Повторите упражнение по 20-25 раз на каждую ногу.

Упражнение 4

Простое упражнение – наклоны со штангой. Отлично прокачивает мышцы внутренней поверхности бедра. Возьмите гриф штанги и выполните наклон вперед. Ноги при этом должны быть расположены на ширине плеч. Не спеша вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 наклонов, по 2-3 подхода. При выполнении этого упражнения старайтесь удерживать спину прямо, не прогибая корпус тела.

"Как накачать внутреннюю мышцу бедра" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
9 + 7 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.