Учимся выполнять Уштрасану (позу Верблюда)

Уштрасана, или поза верблюда, очень полезна для абсолютного большинства людей. Сидячая работа и время, проведенное за компьютером или перед телевизором, не способствуют правильной осанке. Если спина человека большую часть дня похожа на крючок, это негативно сказывается на работе всех внутренних органов, а со временем еще и искривляется позвоночник. Уштрасана выпрямляет его, укрепляет мышцы спины, отвечающие за осанку, а также, согласно учению йоги, раскрывает чакру сердца.

Эффект и противопоказания

Упражнение имеет потрясающий эффект, это очень полезная асана. Она способствует увеличению гибкости позвоночника, улучшает кровообращение в шейном отделе, стимулируя работу мозга. Осанка улучшается, так как мышцы груди и спины, от которых она зависит, становятся более крепкими и гибкими. Занятие тонизирует иммунную систему и деятельность всего организма в целом, включая пищеварение и метаболизм. Растет координация движений. Выполняя Уштрасану регулярно, вы приобретете уверенность в своих силах. Согласно правилам йоги, эта асана способствует накоплению жизненной энергии и регуляции ее использования.

Асана способна помочь, если имеются хронические заболевания прямой кишки, запоры и геморрой.

Но есть и противопоказания. Не включайте позу верблюда в занятие, если испытываете головную боль или мигрень. В домашних условиях не рекомендуется выполнять позу при повышенном или сильно пониженном давлении, серьезном нарушении кровообращения мозга, повышенной функции щитовидной железы и наличии травм спины и шеи. В некоторых случаях возможна аккуратная практика асаны, но только под надзором опытного учителя!

Техника выполнения

Постелите коврик и встаньте на него на колени. Носки направлены назад, ноги вместе, подъемы стоп находятся на полу.

Выпрямитесь, расправьте корпус. Следите за дыханием, оно должно быть ровным и глубоким. Теперь поместите ладони на ягодицы и расправьте грудную клетку, немного прогибаясь назад.

Медленно, в зависимости от ваших возможностей, увеличивайте прогиб. Положите ладони на пятки, если достаете. Если нет – просто делайте это упражнение регулярно, скоро гибкость возрастет.

На вдохе расправляйте грудь, на выдохе увеличивайте прогиб. Следите за тем, чтобы таз не выступал вперед, бедра должны находиться с коленями на одной линии. Прогиб осуществляется не в пояснице, а в области грудной клетки. Не запрокидывайте голову, но и не зажимайте шею. Поза удерживается с помощью мышц пресса, груди и спины, а не за счет опоры на руки.

Начинающие могут выполнять асану, стоя вплотную к стене. Это не позволит бедрам выдаваться назад.

Пребывайте в позе примерно 30 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

"Учимся выполнять Уштрасану (позу Верблюда)" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
12 + 3 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.