Дробная диета

Дробная диета является одной из самых популярных и эффективных методик похудения. Эта система питания позволяет организму получить максимальное количество полезных микроэлементов, не перегружая при этом желудок.

Основные рекомендации при дробной диете

Во-первых, придерживайтесь строгого режима питания, то есть питайтесь в одно и то же время маленькими порциями не менее 5-6 раз в день. Так как время между приемами пищи будет небольшим, вы не будете испытывать мучительного чувства голода.

Во-вторых, чтобы организму было проще привыкнуть к данному режиму питания, порции уменьшайте постепенно и старайтесь питаться из маленьких тарелок.

В-третьих, дробная диета не предполагает отказ от любимых блюд. Вы вполне можете иногда баловать себя выпечкой, салатами, соусами и другими калорийными вкусностями. Отказаться от них или заменить более «правильными» рекомендуется только, если вы желаете ускорить процесс похудения.

В-четвертых, не менее 1 раза в неделю устраивайте разгрузочный день.

В-пятых, не взвешивайтесь каждый день.

Данная диета способствует стабильной, но медленной потере веса – 3-6 килограммов в месяц.

Схема дробной диеты

Чтобы достичь необходимого результата, придерживаться данной методики похудения нужно не менее 4-х недель и соблюдать определенную схему питания. С первого по пятый дни питайтесь через каждые 2 часа. С шестого по пятнадцатый дни перейдите на обычное питание, исключив из рациона только алкогольные напитки, мучные и сладкие продукты. Затем снова пять дней – дробное питание и оставшиеся десять дней – обычный рацион.

Из алкогольных напитков вы можете выпить только небольшое количество сухого вина.

Примерное меню дробной диеты на день

7:00 – чашка несладкого зеленого чая или натурального кофе;
9:00 – порция салата из свежей моркови, заправленного лимонным соком;
11:00 – любой фрукт: яблоко, киви, груша, персик;
13:00 – кусочек зернового хлеба, смазанного тонким слоем масла и 100 г отварного мяса или рыбы;
15:00 – сваренное вкрутую яйцо или 100 г нежирного сыра или творога;
17:00 – порция овощного салата, заправленного лимонным соком;
19:00 – 10 шт. кураги или чернослива;
21:00 – 250 мл обезжиренного кефира.

Дробная диета является своего рода образом жизни, поэтому придерживаться ее вы можете столько, сколько пожелаете. Она способствует не только эффективному снижению веса, но и улучшению работы желудочно-кишечного тракта.

"Дробная диета" - Версия для печати
Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
6 + 0 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.