Таня Рыбакова
youtube-блогер, диетолог
KupiVIP
шопинг-клуб
Мария Кравцова
Дизайнер
ks
editor-in-chief
Fiona Gikramina
Head Of FashionStylist

Блог Тани Рыбаковой: размер порций при похудении

Всем привет, вы очень часто задаёте мне такие вопросы: “Таня, а cколько овсянки ты ешь утром?”, “Сколько яиц мне можно cкушать в день?”, “Почему я не худею, ведь я придерживаюсь здорового питания?”.
 
Для начала я хочу обратить внимание на то, что питание и порции – это дело индивидуальное, питание девушки весом 100 кг и ростом 160 может не подойти девушке c  таким же ростом, но весом 60 кг. И это несмотря на то, что обе хотят сбросить вес. Идеально – рассчитывать себе порции исходя из потребностей в белках, жирах и углеводах!

 
В нашу эру фаст фуда, гиганстких бургеров со скидкой при покупке комбо с картошкой фри и колой, большие порции еды и напитков стали нормой. Как же разобраться сколько еды нужно съесть за один раз?
 

Как я уже говорила, самое правильное – считать БЖУ вашего рациона и предстоящего обеда. Или использовать давний способ определить размер порции именно для вас – посмотреть на свои руки. Ваш желудок имеет приблизительно такой же объем, как два кулака – теперь вы наглядно видите, сколько еды будет правильнее съедать при каждом приёме пищи. Если вы ленитесь считать калории, приведу примеры размеров порций:
 
• порция овощей – два кулака;
• мясо и рыба – ладонь;
• нежирные молочные продукты – ладонь;
• фрукты и крупы – один кулак;
 
А если вы все-таки пойдёте более сложным путем и будете считать калории, то на первых этапах  кухонные весы и мерные ложки – вам в помощь.
 

Используйте мои советы, пусть они станут частью вашей жизни и довольно быстро вы поймете, что это работает. Помните мою коронную фразу – “вместе работать над собой гораздо проще”!
 
Сайт: http://tanyarybakova.ru/
Вконтакте: http://vk.com/id155990526
Канал: http://www.youtube.com/user/tanyarybakova
Инстаграм: http://instagram.com/tanya_rybakova
Подкасты: http://tanyarybakova.podster.ru/

 

Нам необходимо убедиться, что вы не робот.
1 + 18 =
Введите результат этой простой задачи. Например, для 1+3 введите 4.